Відносини закінчились. Здавалося б, треба пожуритись і рухатися далі. Але не минає й дня, щоб ви не зайшли на сторінку колишнього партнера у соцмережах, намагаючись з'ясувати, з ким він проводить час і хто ставить йому лайки. Жодної радості це не приносить - навпаки, ви поринаєте в тугу, ревнощі і злість. Але все одно не можете зупинити себе.
Чому ми стежимо за колишніми
Раніше, щоб стежити за людиною, довелося б чатувати на її під'їзді, красти пошту, можливо, навіть проникнути в квартиру або найняти приватного детектива.
За таку поведінку можна було в кращому разі заслужити славу психічно нездорової людини . А в гіршому ще й тюремний термін, особливо в тих країнах, де до сталкінгу, тобто стеження і переслідування, ставляться серйозно.
Зараз все набагато простіше. Якщо людина активна в соцмережах, вона сама розповість усьому світу, де вона сьогодні була і з ким бачилася.
А сталкер начебто не робить нічого поганого, і у нього створюється відчуття, що він поводиться цілком нормально.
Одне опитування показав, що 60% людей переглядають акаунти колишніх партнерів хоча б раз на місяць. Більше того: соцмережі самі люб'язно повідомлять вам, що людина доповнила свою історію, виклала нове фото або прокоментувала популярну посаду. Ну як тут не піддатися спокусі та не перевірити?
Ну і звичайно, не можна забувати, що соціальні мережі буквально ув'язнені під те, щоб ми ревнували, турбувалися та заздрили. Отже, наполегливіше перевіряли стрічку і частіше викладали пости.
Ми хочемо бути незамінними
Психологи вважають, що це дуже важлива потреба – усвідомлювати, що ми унікальні та замінити нас неможливо. Іноді саме через неї ми й заходимо на сторінки до колишніх, як за розкладом. Це щось на кшталт «Ага! Він все ще ні з ким не зустрічається - значить, напевно страждає без мене і переживає, що прогав найкраще, що було в його житті!».
Нас підштовхують страхи
Наприклад, страх пропущеної вигоди . Ми уявляємо, як чудово все могло скластися, якби розставання не сталося. Ось вона поїхала в Карпати з новим хлопцем, а на його місці міг би бути я. Ось він відзначає з друзями день народження — і це я мала сидіти поруч у яскравому ковпачку.
У такому стані ми можемо навіть забути, що стосунки вже дихали на ледь-ледь, і почати ідеалізувати колишнього партнера.
А це змушує нас страждати ще сильніше. Парадокс у тому, що страх упущеної вигоди виникає через соцмережі, але чим більше ми нервуємося, тим частіше заходимо… так, знову в соцмережі. І виходить замкнене коло.
Стеження входить у звичку
Якщо повторювати одну і ту ж дію багато разів (якщо бути точніше, від 18 до 254), воно дійде до автоматизму і сформується звичка. Причому шкідливі звички формуються швидше, а перевірку соцмереж колишнього коханого можна віднести саме до них.
У нас є тригер (взяли телефон, відкрили ноутбук), є послідовність дій (зайшли на сторінку колишнього/колишньої, прочитали останні записи, перевірили список друзів) і навіть винагороду у вигляді дивного та болючого задоволення. Тобто ідеальний шаблон формування звички.
Чим частіше ми повторюємо всі ці дії, краще вони закріплюються. І згодом невинне, здавалося б, заняття може перерости у справжню залежність .
Ми не даємо собі розлюбити
Ті, хто маніакально перевіряє сторінки колишніх партнерів, упевнені, що роблять це просто з цікавості. Або навіть з неприязні: «Вона плюнула мені в душу, хочу переконатися, що в неї все погано».
Але «Від ненависті до кохання один крок» — не просто приказка. Коли ми ненавидимо когось, у нас у мозку включаються майже ті ж зони, які активні в стані закоханості - базальне ядро і острівець. А отже, насолоджуючись неприязнью і злістю, ми, можливо, самі того не знаючи, тільки сильніше прив'язуємося до людини.
До чого веде стеження за партнером
Навіть якщо відкинути радикальні варіанти — ви зламали чужий акаунт і читали листування, а вас на цьому зловили — переслідування колишніх нічим добрим не закінчується. Після розставання зовсім нормально трохи засмутитися, але рано чи пізно потрібно залишити завершені відносини в минулому і рухатися далі.
А коли ви перевіряєте соцмережі колишнього коханого, то немов щоразу роздираєте рану, що почала загоюватися.
І самі ж заважаєте собі забути цю людину. Дослідження показало, що ті, хто часто заходить на сторінки до колишніх, переживають розрив болючіше і довше не можуть почати нові відносини.
Як перестати переслідувати колишнього партнера
Позбутися шкідливої звички
Якщо вже сталкінг — це свого роду звичка, щоб позбутися її, можна скористатися стандартними порадами. Виявіть тригер, який змушує вас відкривати у Facebook або Instagram сторінку колишнього партнера, і постарайтеся прив'язати до нього нову, здоровішу та приємнішу дію.
Наприклад, ви залазите в соцмережі відразу ж, як сідаєте снідати і берете в руки телефон. Значить, це є тригер. Спробуйте замість соцмереж читати книги та статті, дивитися серіали з короткими епізодами або пізнавальні ролики на YouTube, грати в ігри. Ці заняття принесуть вам радість і, можливо, поступово замінять погану звичку.
Можна ще завести трекер і відзначати дні, коли ви змогли обійтися без стеження. Галочки та хрестики в календарі вас мотивуватимуть — вам не захочеться перервати ланцюжок досягнень, і ви намагатиметеся триматися подалі від чужих сторінок.
Знайти заміну
Після розриву, особливо якщо ви були разом досить довго, у вашому житті, природно, утворюється порожнеча. У вас з'являється багато вільного часу та невиражених емоцій .
Варто спрямувати ці ресурси на більш конструктивне русло.
Знайдіть хобі, беріться за додаткові проєкти, намагайтеся частіше вибиратися з дому і заводити нові знайомства - необов'язково романтичні. Так у вас, по-перше, не буде часу на сталкінг. А по-друге, ваше життя точно стане цікавішим і насиченішим.
Позбавтеся подразника
Якщо ви щодня бачите свого колишнього партнера у стрічці, не заходити на його сторінку буде досить важко. Видаліть його з френд-листа або хоча б приховайте з новин — принаймні, доки пристрасті не вляжуться.
У більш важких випадках - коли стеження вже увійшло у вас у звичку, - можливо, доведеться внести об'єкт свого нездорового інтересу до чорного списку. Або навіть заблокувати його сторінки за допомогою спеціальних сервісів.
І звичайно, як важка артилерія можна і зовсім влаштувати собі цифровий детокс і не заходити в соцмережі зовсім. Доки почуття не охолонуть і ви не зрозумієте, що готові рухатися далі.