Токсична продуктивність, що це?



Багато хто зараз говорить про цю «токсичну продуктивність», але давайте, для початку, визначимося з тим, що це таке.

Токсична продуктивність - це продуктивність на шкоду собі та своєму психологічному здоров'ю. Сюди можна віднести регулярне перепрацювання, відсутність вихідних та відпустки, а також нескінченні списки справ та регулярне гноблення себе за невиконані завдання.

Саме «токсична продуктивність» змушує нас пред'являти до себе занадто високі вимоги, брати більше завдань, ніж можемо зробити, і відчувати провину за будь-яку перерву та відпочинок. У ситуації, коли ми страждаємо на «токсичну продуктивність», ми буквально не можемо зупинитися і продовжуємо працювати "до кінця". У стані постійної завантаженості ми почуваємося спокійніше, а хвилини відпочинку нас постійно мучить думка, що зроблено недостатньо. У цьому полягає небезпека цього явища.


Токсічна продуктивність - прямий шлях до емоційного виснаження, вигоряння та хронічної втоми. У таких умовах про справжню продуктивність варто забути, тому що для неї потрібний повноцінний та якісний відпочинок.

Поговоримо тепер про те, як поступово позбутися цього токсичного явища. Ми підготували список простих рекомендацій для «вирівнювання» токсичної продуктивності:

1. Не жертвувати базовими потребами на користь грошей


Тільки після закриття наших базових потреб ми здатні на справді продуктивну роботу. Більше того, якщо байдуже ставитися до власного здоров'я, то надалі можна витратити набагато більше і грошей, і часу на лікування та відновлення.

2. Знаходити час на відпочинок

Можливо, тобі важко дозволити собі відпочивати, але це дуже важливо. Починаючи виконання будь-якої справи, спробуй закласти час на відпочинок у загальний час виконання завдання. Можна спробувати поставити і будильник, який нагадуватиме тобі про невелику перерву на відпочинок.

3. Не зациклюватись на успіхах інших людей

Запам'ятай, в інтернеті прийнято показувати найкращий, красивий бік життя. Але важливо пам'ятати, що проблеми, вигоряння та кризи є абсолютно у всіх. Більше того, привчи себе до порівняння не з кимось іншим, а лише з собою вчорашнім. Це допоможе оцінити власне зростання.

4. Знайти час на спорт

Пробіжка чи тренування у залі чудово допомагають пережити стрес та перезарядитися. Та й про корисність спорту для здоров'я навіть і говорити не варто.

5. Не навантажувати себе модним саморозвитком

Об'єктивно оцінити, що вам по-справжньому потрібне. Читайте книги, якщо вони вкорисні чи цікаві, а не тому, що треба щось читати. Орієнтуйся на власні бажання, а не нав'язані ззовні.

6. Зрозуміти свою цінність

Часто «токсична продуктивність» підживлюється нашою думкою про те, що ми «недостатньо робимо», що нам потрібно ще вивчити, прочитати, і ось тоді ми нарешті дотягнемо до тієї високої планки, яку самі собі поставили. На жаль, варто нам прочитати ту саму книгу, пройти ті самі курси, як планка знову відсувається і стає дедалі вищою. З одного боку, ця висока планка допомагає та мотивує, а з іншого, заганяє нас у постійний потік дій та цілей, які виснажують наші емоційні та фізичні сили. Просто визнай, з усіма твоїми навичками, знаннями та бекграундом, ти вже заслуговуєш на похвалу та відпочинок.


Похваліться за те, що ти вже зробив. Ти молодець! Склади такий план дій, який вам справді під силу. Оцініть, що вамі дійсно потрібно, а чого можна безболісно позбутися.