Трикутник Карпмана - це найпоширеніша модель взаємин між людьми. Вперше описав її класик трансактного аналізу Стівен Карпман у 1968 році. Люди маніпулюють один одним, залежать один від одного і дуже втомлюються. Щастя у таких відносинах вкрай мало. Як і сил, щоби змінити ситуацію. Але не все так погано, адже вихід із цього є.
Трикутник Карпмана
У трикутнику можуть крутитися і двоє, і три, і цілі групи людей. Але ролей у
ньому завжди три: жертва, контролер-диктатор, рятівник. Учасники трикутника
періодично змінюються ролями, але всі вони є маніпуляторами і здорово
псують собі та близьким життя.
Жертва
Для жертви життя – це страждання. Всі до неї несправедливі, вона втомлюється і не
справляється. Їй то прикро, то страшно, то соромно. Вона заздрить і ревнує. Їй не вистачає ні сил, ні часу, ні бажання зробити щось для покращення свого життя. Вона інертна. Вона боїться життя і чекає від нього лише поганого.
Контролер-диктатор
Він теж дивиться на життя, як на ворога та джерело проблем. Він напружений,
роздратований, злий і боїться. Він не може забути минулі проблеми та постійно
пророкує нові біди у майбутньому. Він контролює та критикує ближніх, відчуває нестерпний тягар відповідальності і дуже від цього втомлюється. Його енергія на нулі.
Рятівник
Він відчуває жалість до жертви та злість до контролера. Він вважає себе на
голову вище за інших і впивається усвідомленням своєї місії. Але насправді нікого не рятує, бо ніхто його про це не просив. Його потреба – ілюзія, а мета його дій та порад – самоствердження, а не реальна допомога.
Як це працює
Контролер-диктатор не дає спокою жертві, змушує та критикує.
Жертва намагається, мучиться, втомлюється та скаржиться. Рятівник втішає, радить, підставляє вуха та жилетку для сліз. Учасники періодично змінюються ролями.
Така мелодрама може тривати багато років, люди можуть навіть не усвідомлювати, що міцно застрягли у трикутнику. Вони можуть думати, що насправді їх влаштовує такий стан речей. Контролеру є на кого виливати свій негатив і є кого звинувачувати у своїх бідах, жертва отримує співчуття та позбавляється відповідальності за своє життя, рятівник насолоджується роллю героя.
Всі вони залежать один від одного, тому що джерело своїх проблем вони бачать в іншій людині. І нескінченно намагаються змінити людину так, щоб вона служила їх цілям.
Партнери змінюють ролі в трикутнику і контролюють, то
рятують одне одного. І такі стосунки точно не про кохання. Про бажання
домінувати, жалість до себе, виснажливі претензії та непочуті
виправдання. Але не про кохання, не про підтримку, не про щастя.
Коли сім'я живе в трикутнику Карпмана, перемикаючись між
ролями, то й дитина неминуче буде затягнута в цей трикутник. Швидше за все, його обмежуватимуть у самостійності, можливості вибору, ухваленні рішення. Не спеціально, просто люди, які живуть у трикутнику, думають, що захищають таким чином свою дитину. Такі батьки часто грають на почутті обов'язку, сорому, вини, жалості.
Чи є вихід із трикутника?
Необхідно усвідомити, що для виконання власних бажань людині потрібен лише він сам. Потрібно взяти своє життя у свої руки і діяти без огляду на будь-кого.
Як вийти з трикутника, якщо ви жертва
1. Перестаньте скаржитися життя. Зовсім, так-так, зовсім-зовсім. Витратьте цей час на пошуки можливостей покращити стан речей, які вас не влаштовують.
2. Запам'ятайте раз і назавжди: ніхто вам нічого не винен. Навіть якщо обіцяли, якщо дуже хотіли, якщо пропонували самі. Обставини постійно змінюються, як і людські бажання. Вчора хотіли вам щось дати, сьогодні вже не хочуть. Перестаньте чекати на порятунок.
3. Все, що ви робите, це ваш вибір і ваша відповідальність. І ви маєте право зробити інший вибір, якщо цей вас не влаштовує.
4. Не виправдовуйтесь і не докоряйте собі, якщо вам здається, що ви не відповідаєте чиїмось очікуванням.
Як вийти з трикутника, якщо ви контролер
1. Припиніть звинувачувати у своїх проблемах інших людей та обставини.
2. Ніхто не зобов'язаний відповідати вашим уявленням про те, що правильно та неправильно. Люди різні, ситуації різні, якщо вам щось не подобається, просто не майте із цим справу.
3. Вирішуйте розбіжності мирним шляхом, без злості та агресії.
4. Перестаньте самостверджуватись за рахунок тих, хто слабший за вас.
Як вийти з трикутника, якщо ви рятівник
1. Якщо у вас не просять допомоги чи поради, мовчіть.
2. Перестаньте думати, що ви краще знаєте, як треба жити, і що без ваших найцінніших рекомендацій світ звалиться.
3. Не давайте необдуманих обіцянок.
4. Перестаньте чекати вдячності та похвали. Ви ж допомагаєте, бо хочете допомогти, а не за почесті та нагороди, вірно?
5. Перед тим як кинутися «робити добро», запитайте себе чесно: чи необхідне та буде ефективним ваше втручання?
6. Припиніть самостверджуватись за рахунок тих, хто трохи «не скромний» у своїх скаргах на життя.
На що можна перетворити трикутник
Якщо поставити собі за мету вибратися з трикутника і крок за кроком слідувати до неї, зміни не забаряться. У вас з'явиться більше часу та сил, стане легше дихати та цікавіше жити. Напруга у відносинах, швидше за все, ослабне.
1. Жертва перетворюється на героя. Тепер замість нарікання на долю людина бореться з невдачами, але відчуває не знесилення, а азарт. Вирішуючи проблеми, він не скаржиться всім навколо, а отримує задоволення від того, що може їх вирішити.
2. Контролер трансформується у філософа. Спостерігаючи за діями героя, він більше не критикує, не хвилюється про результат. Він приймає будь-який результат. Він знає, що все в результаті йде на краще.
3. Рятівник стає мотиватором. Він стимулює героя на подвиги, описуючи блискучі перспективи. Він шукає можливості застосування сили героя і підштовхує того до звершення.
І це здоровіша і щасливіша модель взаємин між людьми.
Ідеальна модель трикутника
У цьому трикутнику щастя та енергії ще більше.
1. Герой стає переможцем. Він робить подвиги не заради похвал, а заради творчого застосування енергії. Йому не потрібні лаври, він насолоджується самим процесом творчості, можливістю щось змінювати на краще в цьому світі.
2. Філософ перетворюється на споглядача. Він бачить такі зв'язки у світі, які недоступні іншим. Він усвідомлює нові можливості та народжує ідеї.
3. Мотиватор трансформується у стратега. Він достеменно знає, як реалізувати ідеї споглядача.
Важливо вміти адекватно оцінити ситуацію. Бачити, коли вами намагаються маніпулювати, і не скочуватися в "турецькі серіали", що виснажують. Не грайте ролі, що нав'язуються, вмійте встати і піти, коли бачите, що справа не ок.